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この1年で、食べ物の怖さと運動の効果をたっぷり味わったので、いきさつなどをレポートします。
いきさつ
私のへそ周りは今年6月に８７ｃｍと危険水準に達し、対策開始。4ヶ月後の10月には７４ｃｍ。
−１３ｃｍの成果。当初の目的「脱メタボ」は比較的に短期間に達成。しかし、長年にわたり
蓄えた脂肪はしぶとく、もっこり感は今も残ったままなので、対策を継続中。
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測定時期 |
へそ周りｃｍ |
増 減ｃｍ |
体重ｋｇ |
年齢 |
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2008年 9月 |
８０ |
* |
５６ |
59 |
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2009年 6月 |
８７ |
＋７ |
５８ |
59 |
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2009年10月 |
７４ |
−１３ |
５４ |
60 |
準備
今年6月、手持ちのズボンがはけなくなり、買いに行くと胴回り８８ｃｍのズボンがぴったり。
この８８ｃｍという数字にショックを受け、ついに意を決して、脱メタボ対策を開始。
まず、ネット検索で情報収集。
情報の多さと多様性から、メタボと肥満に悩む人が非常に多いことがわかったが、
怪しい情報や、努力しないですっきりボデー系のＰＲも多数あり、いろいろ読んでいる
うちに、次の方針を決定。
脱メタボ対策の基本方針
・参考にする情報
メタボリックシンドロームに関する医師の解説、大手のダイエット&フィットネス情報。
例：脂肪が蓄積される理由と、脂肪燃焼の仕組み、食事と運動など。
・避ける情報
聞き流すだけで英語がぺらぺら的なもの。１日３分で「あの頃の体」になるワケがない。
・心の準備
まずは心の準備をする。
運動は日課であり、生活の一部として、日々の事情に左右されることなく実行する。
年齢を考慮し、無理せず、毎日続けることを基本とする。
通販のダイエット食品、ダイエットサプリ、及びあやしい器具には手を出さない。
日々の対策 上記を前提とした具体策↓。
１．食事とアルコール
油ものを減らし、間食を止める。弁当、丼物などは少し残す。
夜食は最小限とする。
ビールを、糖質ゼロなどの発泡酒に切り替える。
２．ウォーキング
１日５０分、週に３日〜４日歩く。目標、週３万歩。
３．腹筋運動
仰向けになり、上体を起こす軽い腹筋運動を、休みながらでも５分間行う。
４．日誌
日々の運動結果や状況を簡潔に記録する。
この「記録をすること」は、単調な作業を長期間継続し、成果を出すために非常に
重要。
→ 何らかの正当性やご褒美が必要。
５．気の持ちよう
用もないのに歩いたり、腹筋運動をすることは苦痛に近いが、「良薬は口に苦し」とする。
→ 体に良いからとか、健康のためなど、とにかく正当化する。
月次レポート
2008年9月〜2009年6月 （へそ周り ８０ｃｍ → ８７ｃｍ）
胃袋と脳が狂った時期。この頃は食欲旺盛で、食べるものは何でも美味。
3時のおやつに丼物やコンビニ弁当程度のものを食べ、その後、普通に夕食を
食べ、そして夜食もコンビニ弁当程度のものをたいらげていた。
９ヶ月経ち、「７ｃｍ増加」に驚くが、平均すると月に８ｍｍ程度。
日々の生活では「増加」に気づけない。
年末と正月など、久々に会う人から「太ったねぇ」、「メタボだ」と言われるが
困惑するのみ。
2009年6月
ズボン８８ｃｍと、「８５ｃｍ以上はメタボ」と知り、6月12日にウォーキング開始。
目標は、へそ周り ７２ｃｍ。
歩き始めてすぐに、「一日一万歩」は、言うは易く行うは難しであることが分かった。
５０００歩で疲労困憊。足が棒のようになり、座ろうとしてもすぐには曲がらない。
病人のようにゆっくり腰を落とし、やっとの思いで座る。
「老化は足から」を痛感し、筋肉の萎縮を実感。
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Date |
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時間（分） |
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歩 数 |
へそ周りcm |
メ モ |
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6月12日 |
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50 |
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7,000 |
87 |
ウォーキング初日。 |
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6月15日 |
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40 |
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5,500 |
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6月16日 |
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30 |
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5,000 |
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6月17日 |
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40 |
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4,000 |
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6月18日 |
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105 |
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11,800 |
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初の超１万歩！ |
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＜中略＞ |
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6月 合計 |
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1,094分 |
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126,347歩 |
86 cm |
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■結果
最初の2週間は、へそ周りに変化なし。が、6月29日に86cm。翌6月30日も86cm。
確かに１cm減り、この成果は励みになった。
--- 以下、作成中 09/11/19 ---
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